These 8 practical tips cover the basics of healthy eating and can help you make healthier choices.

The key to a healthy diet is to eat the right amount of calories for how active you are so you balance the energy you consume with the energy you use.

If you eat or drink more than your body needs, you’ll put on weight because the energy you do not use is stored as fat. If you eat and drink too little, you’ll lose weight.

You should also eat a wide range of foods to make sure you’re getting a balanced diet and your body is receiving all the nutrients it needs.

It’s recommended that men have around 2,500 calories a day (10,500 kilojoules). Women should have around 2,000 calories a day (8,400 kilojoules).

Most adults in the UK are eating more calories than they need and should eat fewer calories.

1. Base your meals on higher fibre starchy carbohydrates
Starchy carbohydrates should make up just over a third of the food you eat. They include potatoes, bread, rice, pasta and cereals.

Choose higher fibre or wholegrain varieties, such as wholewheat pasta, brown rice or potatoes with their skins on.

They contain more fibre than white or refined starchy carbohydrates and can help you feel full for longer.

Try to include at least 1 starchy food with each main meal. Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram the carbohydrate they contain provides fewer than half the calories of fat.

Keep an eye on the fats you add when you’re cooking or serving these types of foods because that’s what increases the calorie content – for example, oil on chips, butter on bread and creamy sauces on pasta.

2. Eat lots of fruit and veg
It’s recommended that you eat at least 5 portions of a variety of fruit and veg every day. They can be fresh, frozen, canned, dried or juiced.

Getting your 5 A Day is easier than it sounds. Why not chop a banana over your breakfast cereal, or swap your usual mid-morning snack for a piece of fresh fruit?

A portion of fresh, canned or frozen fruit and vegetables is 80g. A portion of dried fruit (which should be kept to mealtimes) is 30g.

A 150ml glass of fruit juice, vegetable juice or smoothie also counts as 1 portion, but limit the amount you have to no more than 1 glass a day as these drinks are sugary and can damage your teeth.

3. Eat more fish, including a portion of oily fish
Fish is a good source of protein and contains many vitamins and minerals.

Aim to eat at least 2 portions of fish a week, including at least 1 portion of oily fish.

Oily fish are high in omega-3 fats, which may help prevent heart disease.

Oily fish include:

salmon
trout
herring
sardines
pilchards
mackerel
Non-oily fish include:

haddock
plaice
coley
cod
tuna
skate
hake
You can choose from fresh, frozen and canned, but remember that canned and smoked fish can be high in salt.

Most people should be eating more fish, but there are recommended limits for some types of fish.

Find out more about fish and shellfish

4. Cut down on saturated fat and sugar
Saturated fat
You need some fat in your diet, but it’s important to pay attention to the amount and type of fat you’re eating.

There are 2 main types of fat: saturated and unsaturated. Too much saturated fat can increase the amount of cholesterol in the blood, which increases your risk of developing heart disease.

On average, men should have no more than 30g of saturated fat a day. On average, women should have no more than 20g of saturated fat a day.

Children under the age of 11 should have less saturated fat than adults, but a low-fat diet is not suitable for children under 5.

Saturated fat is found in many foods, such as:

fatty cuts of meat
sausages
butter
hard cheese
cream
cakes
biscuits
lard
pies
Try to cut down on your saturated fat intake and choose foods that contain unsaturated fats instead, such as vegetable oils and spreads, oily fish and avocados.

For a healthier choice, use a small amount of vegetable or olive oil, or reduced-fat spread instead of butter, lard or ghee.

When you’re having meat, choose lean cuts and cut off any visible fat.

All types of fat are high in energy, so they should only be eaten in small amounts.

Sugar
Regularly consuming foods and drinks high in sugar increases your risk of obesity and tooth decay.

Sugary foods and drinks are often high in energy (measured in kilojoules or calories), and if consumed too often can contribute to weight gain. They can also cause tooth decay, especially if eaten between meals.

Free sugars are any sugars added to foods or drinks, or found naturally in honey, syrups and unsweetened fruit juices and smoothies.

This is the type of sugar you should be cutting down on, rather than the sugar found in fruit and milk.

Many packaged foods and drinks contain surprisingly high amounts of free sugars.

Cara Diet OCD yang Benar dengan Cepat
FimelaFimela
27 Mar 2018, 11:35 WIB

13
Foto ilustrasi (c) seruni
Foto ilustrasi (c) seruni
Ada banyak jenis Diet ada diet alkaline, diet paleo, diet mayo, diet dukan, diet 5:2 dan yang lainnya. OCD adalah sejenis program diet yang terkenal dan dipopulerkan oleh artis asal Indonesia. OCD adalah kependekan dari Obsessive Corbuzier’s Diet (OCD) yang dipopulerkan dan dikenalkan oleh Deddy Corbuzier, mentalist Indonesia. Diet ini mulai diperkenalkan pada tahun 2013 yang silam dan banyak menuai kontra, tapi ternyata sekarang ini semakin banyak orang yang menjalankan diet OCD dan memberikan testimoni yang positif tentang program diet OCD ini.

Karena banyak testimoni atas keberhasilan yang diraih oleh para penganut diet OCD, dan fakta dari seorang artis yaitu Deddy sendiri, kini diet OCD menjadi terkenal dan menjamur di seluruh nusantara. Deddy menjelaskan bahwa dengan menjalankan diet OCD yang telah dia ciptakan ini sama saja dengan menjalankan puasa. Bedanya jika berpuasa untuk menambah pahala, sedangkan menjalankan diet OCD untuk menurunkan berat badan.

BACA JUGA

5 Strategi Jaga Berat Badan Tiap Hari Tanpa Diet dan Hitung Kalori
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Secara Alami
Menikmati Makanan Jadi Rahasia Wanita Perancis Tetap Langsing
Diet OCD unik bila dibandingkan dengan jenis diet terkenal lainnya. Bila biasanya diet adalah menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi dan jatah makan, sedangkan diet OCD adalah kebalikannya. Pada waktu tertentu, Anda tetap diperbolehkan makan sesuka hati namun tetap dalam batas normal (tidak makan berlebihan).

Dalam ebook yang berisi tentang cara menjalankan diet OCD, ada sebutan khas yang digunakan untuk melabeli penerapan diet OCD, yaitu Jendela Makan. Jendela makan adalah istilah yang mengacu pada pengaturan kapan waktunya Anda diperbolehkan makan dalam jangka waktu tertentu. Supaya Anda tidak bingung membayangkan bagaimanakah cara menjalankan diet OCD, Langsung saja simak bagaimana cara diet OCD yang benar di bawah ini.

Cara diet OCD
1. Jendela makan pertama
Pada jendela makan yang pertama: Anda mempunyai waktu makan selama 8 jam lalu dilanjutkan dengan berpuasa selama 16 jam.

Contohnya begini :

Pada pukul 10 pagi Anda mulai makan , maka selama 8 jam ke depan, tepatnya hingga pukul 6 sore, Anda masih boleh memakan apapun .
Sisa 16 jam selanjutnya, Anda harus berpuasa. Anda hanya perlu melakukan puasa makan. Anda masih diperbolehkan minum, tapi hanya meminum air putih saja, tidak boleh minum minuman yang lain.
Namun ingatlah bahwa Anda boleh makan semau Anda namun masih dalam batas kewajaran, tidak boleh makan berlebihan.
Jendela makan pertama ini bisa digunakan sebagai cara diet OCD untuk pemula. Lakukanlah sampai tubuh menyesuaikan diri setelah itu barulah menjalankan diet tingkat selanjutnya.

2. Jendela makan kedua
Jendela makan kedua ini Anda memiliki waktu bebas makan 6 jam sedangkan sisa 18 jam berikutnya Anda harus berpuasa.

Misalnya: pukul 11 siang Anda mulai makan ,maka waktu makan berakhir pada pukul 5 sore dan sisanya harus berpuasa.

Untuk Anda yang telah terbiasa dengan jendela makan pertama dan merasa sulit melakukan jendela makan kedua janganlah khawatir, Anda bisa menggabungkannya.

Contoh: Dalam waktu satu minggu Anda menjalankan jendela makan pertama selama 6 hari, sisanya 1 hari menjalankan jendela makan kedua. Teruslah melakukan peningkatan supaya tubuh Anda bisa menyesuaikan dengan jendela makan kedua.

3. Jendela makan ketiga
Semakin tinggi tingkatannya maka waktu untuk makan Anda semakin terbatas. Diet OCD level tiga ini hanya mengijinkan Anda makan selama 4 jam saja lalu sisanya 20 jam lagi, Anda harus berpuasa.

Misalkan pukul 11 siang Anda mulai makan, selanjutnya Anda diperbolehkan makan hingga pukul 3 sore, lalu dilanjutkan dengan 20 jam berpuasa.

Apakah Anda masih belum mampu untuk menjalankannya? Anda boleh menggabungkannya dengan 2 level jendela makan sebelumnya. Anda bisa melakukannya bertingkat.

Contoh :

Mulai dari Senin sampai Kamis, Anda menjalankan jendela makan pertama, hari Jumat dan Sabtu menjalankan jendela makan kedua, lalu pada hari Minggu menjalankan jendela makan ketiga.

Atau Anda bisa menggabungkannya secara bergantian, seperti berikut :

Hari ini: jendela makan pertama.
Besok: jendela makan kedua.
Lusa: jendela makan ketiga.
Ingatlah untuk meningkatkan intensitas jendela makan ketiga supaya tubuh Anda bisa menyesuaikan.

4. Jendela makan keempat
Jendela makan terakhir ini sepertinya mengerikan karena Anda harus berpuasa 24 jam. Tapi tenang saja, maksudnya bukanlah Anda tidak boleh makan sama sekali, tapi hanya diperbolehkan makan sekali saja dalam sehari dan kapan waktu makannya terserah Anda. Misalkan pukul 11 siang Anda makan, maka Anda boleh makan lagi pukul 11 siang pada esok harinya.

Memang tampaknya ekstrim, tapi ingatlah, Anda boleh menggabungkannya dengan 3 level jendela makan yang lainnya.

Sekarang Anda telah mengetahui tingkatan OCD, mari simak juga tips diet OCD supaya bisa sukses dan hasilnya terlihat nyata.

Tips cara diet OCD
1. Menghindari sarapan
Memang kedengarannya aneh dan lucu. Berbeda dengan diet lain yang menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan, tapi diet OCD malah sebaliknya. Menurut Deddy sarapan hanya menambah insulin yang akan menyebabkan Anda mengantuk. Sebaiknya Anda Mulai makan 3-4 jam sesudah Anda terbangun dari tidur.

2. Tidak makan berlebihan
Memang benar dalam diet OCD tidak ada pantangan. Tapi hal itu janganlah membuat Anda jadi kalap makan. Makanlah sesuai dengan porsi Anda biasanya. Misalnya: biasanya porsi makan Anda adalah 1 piring, maka teruslah makan 1 piring saja.

3. Panduan diet OCD untuk pemula
Bila Anda seorang pemula, jangan langsung memulai dengan level susah. Lakukan dulu yang mudah. Mulailah dengan melakukan jendela maka pertama selama 1 minggu, kemudian pada minggu berikutnya jika tubuh telah terbiasa atau beradaptasi tingkatkan pada jendela makan kedua. Jika berhasil, pada minggu ketiga mulai terapkan jendela makan ketiga. Nah, pada minggu ke empat bukan berarti Anda harus menerapkan jendela makan keempat setiap hari. Selingi jendela makan ketiga dengan jendela makan keempat.

4. Berolahraga rutin
Melakukan diet tidak berarti Anda boleh bermalas-malasan. Dengan rutin melakukan olahraga selama melakukan diet OCD, maka berat badan ideal atau bentuk tubuh ideal yang Anda idam-idamkan bisa segera terwujud. Anda Tidak harus melakukan olahraga yang terlalu berat dan menyiksa, dengan melakukan olahraga ringan seperti jogging, sit-up, dan push-up, itu sudah cukup.

Memang kelihatannya Diet OCD itu mudah dan berbeda dengan jenis diet yang lain. Tapi melakukan diet tanpa komitmen tinggi adalah sia-sia. Sebab itu, lakukan diet ini dengan komitmen tinggi dan dengan cara yang benar, diet OCD yang Anda lakukan ini bisa berhasil. Semoga bermanfaat.

Tinggalkan Balasan

%d blogger menyukai ini: